Te compartimos algunos consejos profesionales sobre cómo mantener los ojos sanos cuando se trabaja muchas horas frente a la pantalla de una computadora.
Aprender a mantener los ojos sanos es una habilidad que todos los diseñadores y artistas digitales deben conocer. Las pantallas son una parte integral de muchas de nuestras vidas, especialmente para los artistas digitales y aquellos cuyo trabajo gira en torno a una pantalla. Las pautas generales recomiendan limitar al máximo nuestro tiempo frente a la pantalla, pero para quienes dependen de las pantallas profesionalmente, son una forma de vida.
Las computadoras son todavía relativamente nuevas y sus efectos a largo plazo sobre nuestra salud están bajo constante investigación. Sin embargo, un estudio de 2018 encontró que la fatiga visual digital prevalece en más del 50% de los usuarios de computadoras. Así como puedes comprar una silla para aliviar el dolor de espalda, existen técnicas que debes tener en cuenta al trabajar para aliviar la presión sobre los ojos. (Si eres nuevo en el arte digital, te recomendamos leer nuestra guía de las mejores tabletas de dibujo para comenzar).
Como artista digital profesional, siempre hay que tomarse en serio la salud de los ojos, por lo que te compartimos algunos hábitos y recomendaciones sobre cómo manejar y evitar la fatiga visual digital y sus síntomas. A continuación, te presentamos algunos consejos y sugerencias básicos bastante recomendables.
1. Toma descansos frecuentes y estírate
Existen equipos de trabajo en varios estudios creativos que tienen un cronómetro configurado y cada 20 minutos hacen un descanso para alejarse de la pantalla y estirarse. Si bien no cuentas con un temporizador dedicado, asegúrate de levantarte 1 o 2 veces por hora para beber agua, estirar la espalda y tomar un breve descanso de la pantalla.
2. Incorpora ejercicios oculares a tu rutina
Hemos probado muchos ejercicios oculares a lo largo de los años, pero nuestra opción, que se ha convertido en un hábito, es simplemente enfocarte en un punto en el fondo, un punto en el medio y un punto en primer plano, y seguir cambiando el enfoque. entre estos tres puntos. Centrarse en un punto durante períodos prolongados de tiempo no es natural para nosotros, por lo que el propósito de este ejercicio es mantener el rango completo de movimiento de los ojos.
Podrías probar un concepto similar, llamado flexiones con lápiz. Toma un lápiz, sostenlo con los brazos extendidos y concéntrese en la parte superior y muévalo gradualmente hacia la nariz mientras mantienes el enfoque en él. Sin embargo, esto no es algo que puedas hacer de forma encubierta en un espacio público.
3. Ajusta la configuración de brillo y la temperatura de color de tu monitor
Hay diferentes formas de configurar las pantallas para reducir la fatiga visual digital. En términos de brillo, es mejor tener una pantalla que se adapte al entorno, ya que es más agradable a la vista.
Algunos dispositivos, por ejemplo, la MacBook, tienen una configuración de brillo automática que se encarga de esto por ti e intenta constantemente igualar mejor el brillo del entorno. Si tu dispositivo no tiene esta función, puedes ajustarla manualmente.
Cuando haya más luz durante el día, haz que la pantalla sea más brillante y viceversa. La pantalla no debería actuar como fuente de luz en la habitación, pero tampoco debería ser demasiado gris como para entrecerrar los ojos.
Además del brillo, la configuración de color de tono real de una computadora portátil se debe ajustar para adaptarse mejor al ambiente circundante. Es cierto que esta función de tono real puede no ser ideal para quienes necesitan realizar trabajos de color de alta precisión, pero para tareas administrativas y otras tareas es excelente. Te recomendamos leer nuestra guía de cómo calibrar tu monitor para diseño gráfico.
4. Mejora la iluminación de la habitación
Tu monitor y tu entorno trabajan de la mano y la iluminación de tu entorno también tiene un punto óptimo. Trabajar con poca luz tiene el mismo efecto que leer un libro con poca luz. Tus ojos tendrán dificultades con más facilidad y esto puede provocar fatiga e incomodidad en la vista digital.
Por el contrario, trabajar justo al lado de una ventana con luz incidiendo en la pantalla puede provocar reflejos en algunos monitores, lo que también hace que los ojos se esfuercen más. Nos gustan algunas fuentes de luz diferentes (luz natural, lámpara de pie y luces de techo), sin que ninguna esté directamente orientada hacia la pantalla.
Alternativamente, puedes conseguir un protector de pantalla antirreflejo para mitigar este problema. O si estás pensando en comprar una computadora nueva pronto, considera elegir una con una pantalla mate.
5. Rehidrata tus ojos
¡Parpadear! Como gran consejo. Al mirar pantallas, nuestros ojos se secan y acabamos parpadeando menos. Es posible intentar recordar activamente parpadear más.
Sin embargo, no es práctico ya que probablemente tengas cosas más importantes en mente. Si has notado esta molestia en los ojos, existen muchas gotas para los ojos de venta libre que ayudan a rehidratarlos. Las gotas de “lagrima artificial” son buenas para ayudar a combatir la sequedad ocular.
6. Mantén tus pantallas a distancia
Otro culpable de la fatiga visual digital es tener la pantalla demasiado cerca de la cara. El Colegio de Optometristas sugiere colocar la pantalla a una distancia de entre 40 y 76 cm de la cara, con la parte superior de la pantalla al nivel de los ojos. En el pasado descubrimos que tener una pantalla demasiado alta cansaba más los ojos, ya que no es el lugar donde se ubicarían naturalmente.
Estos consejos provienen únicamente de nuestra experiencia personal para aliviar la fatiga visual digital y los dolores de cabeza posteriores. Si te preocupa el deterioro de la visión o notas que persisten síntomas como dolores de cabeza y visión borrosa, busca consejo de un oftalmólogo o profesional médico.
Otras dudas:
¿Cuáles son los tres síntomas de la fatiga visual digital?
Si bien esta lista no es exhaustiva, los dolores de cabeza, la visión borrosa y las molestias oculares son síntomas comunes.
¿Cuál es la regla 20-20-20 para los ojos?
Una regla comúnmente conocida al usar computadoras es apartar la vista de la pantalla cada 20 minutos y mirar un objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
¿La luz azul dañará mis ojos?
La luz azul se asocia principalmente con la fatiga visual, también conocida como Síndrome Visual Informático (SVI) el cual aparece cuando el ojo pasa mucho tiempo enfocando la visión o se enfrenta a condiciones de poca o mucha luz. Algunos de sus síntomas más comunes son ojos rojos y secos, visión cansada y dolores de cabeza.
Se estima que este síndrome afecta a una de cada siete personas. De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud y Seguridad Laboral de Estados Unidos, las probabilidades de que este padecimiento aparezca aumentan cuando se expone a una pantalla de computadora por más de tres horas al día, lo que representa un riesgo significativo para aquellos profesionales que necesitan de una computadora para trabajar.
Actualmente existe un amplio debate en si la luz azul influye en la aparición o aceleración de la Degeneración Macular Asociada a la Edad (DMAE). La mácula es un tejido situado en el fondo del ojo cuyas células no se regeneran. Este padecimiento afecta la visión central, por lo que las personas que lo padecen experimentan dificultades para leer o visualizar detalles finos.
Como su nombre lo indica, se trata de una patología común en personas mayores de 60 años, por lo que se suele asociar a la edad. No obstante, aún existe polémica respecto a la posibilidad de que la luz azul de los dispositivos incida en la aparición de este padecimiento.
Por ejemplo, la Sociedad Española de Oftalmología ha calificado de infundados y alarmistas los estudios que aseguran que la luz azul es capaz de causar ceguera y señala que existen ciertos errores en estas investigaciones. Por otro lado, esta asociación señala que el hábito de mirar la pantalla por demasiado tiempo sin parpadear ni alejar la vista puede causar ojos secos, blefaritis, cansancio ocular, entre otros padecimientos.
¿Puede la fatiga visual digital volverse permanente?
Si bien es incómodo y, en ocasiones, doloroso, no hay evidencia de que la fatiga visual digital pueda volverse permanente.
